1. Je kunt je eigen toekomst niet exact voorspellen

In jouw hoofd heeft een scenario zich gesetteld, maar de toekomst laat zich moeilijk voorspellen. Vaak blijkt dat je je voor niks druk hebt gemaakt, ondanks dat jij overtuigd kunt zijn dat er van alles mis kan gaan of slecht kan aflopen. Wanneer je bij jezelf opmerkt dat je dit doet, herinner jezelf er dan aan dat het je gedachten zijn die een loopje met je nemen en dat dit dus niet de waarheid is.

2. Het kan goed aflopen

Vaak is het heel gemakkelijk om allemaal te bedenken wat er mis kan gaan en je hier vervolgens enorm druk over te maken. Maar heb je er wel eens bij stilgestaan dat het ook goed kan aflopen? De kans dat dingen goed aflopen is namelijk in de meeste gevallen een stuk realistischer.

Oefening 1

Bedenk het ergste rampscenario, wat er mogelijk zou kunnen gebeuren. En is er dan een man overboord? Is dat de moeite waard om je zo druk te maken? Wanneer je probeert te relativeren en ook ervan uit gaat dat alles vast wel goed zal komen, zul je wellicht ook beter slapen, meer energie overhouden voor positieve dingen en je gelukkiger gaan voelen.

3. Neem de regie terug

Vaak zie je bij piekergedachten, dat degene die piekert het gevoel heeft dat hij geen invloed kan uitoefenen op de situatie. Gebrek aan autonomie is één van de grootste boosdoeners in de strijd tegen stress en burn-out. Ook in het geval van piekeren, kan het helpen om te onderzoeken hoe je zelf invloed kan uitoefenen op een positieve manier, zodat je je minder afhankelijk en machteloos voelt. Hoe meer je de regie pakt, hoe beter je je voelt.

4. Visualisatie oefening- de zak – oefening 2

Wanneer je merkt dat je veel gaat piekeren, kun je gebruik maken van visualisatieoefening. Als er een piekergedachte bij je opkomt, probeer wat afstand van je gedachte te nemen, kijk ernaar en stop de gedachte in een denkbeeldige zak. Wanneer je alle piekergedachten denkbeeldig in de zak gestopt hebt, kun je deze denkbeeldig uit het raam gooien.

5. Piekerdoosje – oefening 3

Een andere manier om om te gaan met veelvuldige piekergedachten, is het aanleggen van een piekerdoosje. Hierin schrijf je op een papiertje waar je je zorgen om maakt of waarover je loopt te piekeren. Deze bewaar je vervolgens in een doosje (of enveloppe). Daarna ga je weer door met vrolijke dingen en plan je één keer per dag een piekermoment in wanneer je op het lijstje kijkt met alle piekergedachtes. Wedden dat de helft van de gedachtes niet meer relevant of het piekeren waard zijn? Zo voorkom je dat je de hele dag aan het piekeren bent.

6. Concentreer je op je ademhaling -oefening 4

Wanneer het je niet lukt om de stroom van negatieve gedachten stop te zetten, kun je je richten op je ademhaling. Dit kun je op elk gewenst moment van de dag doen, het helpt om je gedachten te verzetten en om je lichaam en geest te ontspannen.

Adem in en uit. Telkens wanneer je inademt zeg je in gedachten tegen jezelf ‘’Laat”.

Wanneer je uitademt, zeg je tegen jezelf “Los”.

Je zult merken dat naarmate je deze oefening vaker gaat doen, je meer rust en ontspanning zult gaan ervaren. Je kunt ook meditatie en ontspanningsoefeningen doen of rustgevende muziek opzetten, of een app gebruiken die jou kunnen ondersteunen bij je ademhaling en om spanningen te reduceren.

7. Schrijf je gedachten op en analyseer je gedachten, gevoelens en gedrag

Wanneer je piekert, heb je te maken met negatieve gedachten die zich keer op keer blijven herhalen.

Je wilt wel iets anders denken, maar het lukt niet. Een gevolg daarvan is dat je een negatief gevoel krijgt. En dat negatieve gevoel heeft weer als gevolg dat je je ineffectief gaat gedragen. Een goede tip is om je gedachten van je af te schrijven en aan het papier toe te vertrouwen. Het kan je helpen om je gedachten te ordenen en om je hersenen wat rust te geven. Leg dus een dagboekje aan of stuur jezelf af en toe een mailtje om zaken van je af te schrijven.