5Gmodel Archieven - KRACHT opleidingen https://krachtopleidingen.nl/tag/5gmodel/ Kennis is kracht Mon, 16 Dec 2024 15:55:26 +0000 nl-NL hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.0.3 https://krachtopleidingen.nl/wp-content/uploads/2022/09/cropped-favicon512x512-32x32.png 5Gmodel Archieven - KRACHT opleidingen https://krachtopleidingen.nl/tag/5gmodel/ 32 32 5G Model: Coachen naar positieve gedachten – voor coaches https://krachtopleidingen.nl/5g-model-coachen-naar-positieve-gedachten/ Wed, 11 Jan 2023 14:16:55 +0000 https://krachtopleidingen.nl/?p=20874 Hoe help ik mijn coachee met stoppen met piekeren?

Het bericht 5G Model: Coachen naar positieve gedachten – voor coaches verscheen eerst op KRACHT opleidingen.

]]> 5G Model: Coachen naar positieve gedachten – voor coaches

Geschatte leestijd: 5 minuten

Hoe help ik mijn coachee met stoppen met piekeren en coach ik naar positieve gedachten?

Wanneer zet je het 5G Model: Coachen naar positieve gedachten – voor coaches in? Je coachee blijft in cirkels denken, blijft piekeren over van alles en nog wat. Het is een belemmering, het piekeren gaat ten koste van de nachtrust, en ten koste van het toch al lage energieniveau. Hierdoor groeit de frustratie bij je coachee, blijft het glas half leeg en kun je geen stappen zetten in het herstel in energie.

Het 4G model / 5G model als werkvorm

Je bent op zoek naar een hulpmiddel om je coachee te kunnen helpen. Het 5G Model: Coachen naar positieve gedachten – voor coaches kan jou daarbij helpen om tot de kern te komen bij je coachee. Het 4G model, waar vaak een G aan is toegevoegd (en dan dus het 5G model) is een mooie praktische werkvorm, waarmee je je coachee kunt helpen de gedachten te ordenen, maar ook om je coachee inzicht te geven niet helpende gedachten, waar je zelf de regie kunt krijgen op het met behulp van dit model.

Cognitieve gedragstherapie: inzicht in relatie tussen gedachten en gevoelens

Het 5G Model: Coachen naar positieve gedachten – voor coaches wordt gebruikt in de Cognitieve gedragstherapie en wordt vaak uitgelegd als een soort kettingreactie, waarbij gebeurtenissen en interpretaties leiden tot gevoelens, die op hun beurt weer leiden tot gedragingen, die gevolgen hebben voor de omgeving en de situatie waarin men zich bevindt. Het 5G model helpt je coachee inzicht te krijgen in de relatie tussen gedachten en gevoelens en de gevolgen daarvan. Andere keuzes en interpretaties van situaties leiden tot andere gedragingen en ervaringen.

Deze tool kun je je hele leven inzetten, bij tegenslag, weerstand en stress.

Klik hier voor de download >
Cognitieve gedragstherapie: inzicht in relatie tussen gedachten en gevoelens
Klik hier voor de download >

Download gratis de werkvorm van het 5G Model: Coachen naar positieve gedachten – voor coaches

De download bevat een uitleg en een werkblad van het 5G model, gebundeld in een werkboekje. Wil je direct aan de slag met het 5G model? Download hem dan hier gratis zodat je hem kunt gebruiken tijdens je coaching.

Cognitieve gedragstherapie: inzicht in relatie tussen gedachten en gevoelens

Het correct gebruiken van evidence based werkvormen, zoals “5G Model: Coachen naar positieve gedachten – voor coaches” tijdens je coaching biedt je coachee de mogelijkheid om je coachee stappen naar herstel te laten zetten en snel weer lekker in zijn / haar vel te komen. En met het gebruik van de juiste werkvormen wordt jij een betere coach.

Wil je meer tools, werkvormen, tips etc ontvangen? Dat komt goed uit, als je deze werkvorm download krijg je per mail ook andere tools toegestuurd. En geen zorgen, je kunt je gemakkelijk ook weer uitschrijven. Wil je echt je kennis verdiepen en iets toevoegen aan je coaching? Doe dan de opleiding tot Veerkracht coach.

Opleiding tot Veerkracht coach >
Opleiding veerkracht (stress & burn-out) coach

Door het volgen van de opleiding Erkend Veerkracht Coach, kun je in korte tijd stappen zetten bij het vormgeven aan de groei van je coachbedrijf doordat je diepgaande kennis hebt gekregen van stress, burn-out, veerkracht en wetenschappelijk onderbouwde methodieken hebt geleerd, geoefend en je eigen hebt gemaakt zodat je;

  • coachees met een gerust kunt coachen naar veerkrachtigere en energiekere betere versie van zichzelf, zodat ze boven zichzelf uit kunnen stijgen en weer bruisen van de energie
  • bedrijven kunt adviseren om een vitalere organisatie te worden met preventieve maatregelen om uitval te voorkomen en te verminderen
  • een erkende KRACHT coach kunt worden
  • een VESB erkenning kunt aanvragen bij de Vereniging van Erkende Stress- en Burn-outcoaches.

Dat heeft voordelen, want zo onderscheid je jezelf van de rest, omdat je kunt aantonen dat je over diepgaande kennis beschikt, je voldoet aan strenge kwaliteitsregels en je je coachees kunt ondersteunen met coaching gebaseerd op wetenschappelijke kennis en praktische oefenmaterialen van KRACHT opleidingen.

Meer weten

Wil je meer weten of de opleiding bij past? We beantwoorden je vragen graag! En we komen graag met jou in gesprek.

We ontvangen graag je reactie en vragen. En vond je dit artikel interessant? Vergeet het dan niet te delen.!

Gratis adviesgesprek

Gratis online adviesgesprek met één van onze trainers inplannen? Dat kan snel en gemakkelijk. KLIK HIER om jouw gesprek in te plannen.

JOUW GESPREK INPLANNEN >

#5Gmodel #piekeren #hulpbijpiekeren #nostress #coachtoolsvoorstress #Coachtools #Werkvormenvoorcoaches #KRACHTopleidingen #veerkracht #vitaliteit #stress #burn-out

Het bericht 5G Model: Coachen naar positieve gedachten – voor coaches verscheen eerst op KRACHT opleidingen.

]]> 7 tips om te stoppen met piekeren https://krachtopleidingen.nl/7-tips-om-te-stoppen-met-piekeren/ Tue, 10 Jan 2023 14:00:17 +0000 https://krachtopleidingen.nl/?p=20983 Inclusief 4 bonus oefeningen voor je coachee

Het bericht 7 tips om te stoppen met piekeren verscheen eerst op KRACHT opleidingen.

]]> 7 tips om te stoppen met piekeren

Inclusief 4 bonus oefeningen voor je coachee

Geschatte leestijd: 9 minuten

‘Piekeren is over een langere periode over hetzelfde nadenken zonder tot een oplossing te komen.’

7 tips om te stoppen met piekeren voor stress en burnout coaches
Wat is piekeren?

7 tips om te stoppen met piekeren voor stress en burnout coaches biedt jou de mogelijkheid om je coachee te helpen met piekeren. Piekeren kan schadelijk zijn voor je mentale welzijn. Het lijkt dan of je hersenen constant hetzelfde gedachtenrondje draaien, met als gevolg een onbestemd naar gevoel. Het lijkt erop dat je er zelf geen invloed op kunt uitoefenen. Bovendien is piekeren erg vermoeiend. Doordat je geest in snel tempo over hetzelfde onderwerp blijft ‘doormalen’, put het je je hersenen uit. Je gedachten gaan zo snel, dat logisch redeneren en in oplossingen denken niet mogelijk meer is. Je krijgt het gevoel dat er geen oplossing is voor je probleem en dat je machteloos bent, omdat je geen oplossingen kunt bedenken voor je probleem. Kortom piekeren en stress zijn gerelateerd en versterken elkaar negatief.

Piekeren en de met zich mee brengende stress hebben samen veel invloed op je welbevinden en op de kwaliteit van je leven. Het houdt je wakker als je wilt slapen en kan je bezorgd, angstig kwetsbaar en gestrest maken.

‘Wanneer je veel piekert, dan stop je dus veel energie in een proces dat jou niets oplevert.’

Daarmee geeft piekeren je een ongelukkig gevoel.

7 tips om te stoppen met piekeren, met bonus oefeningen

Wil je ook coachen met als doel dat je coachee een gelukkiger, kalmer en blijer mens wordt? Dan volgen hier 7 tips om te stoppen met piekeren voor stress en burnout coaches, die jou kunnen ondersteunen wanneer je veel piekert.

1. Je kunt je eigen toekomst niet exact voorspellen

In jouw hoofd heeft een scenario zich gesetteld, maar de toekomst laat zich moeilijk voorspellen. Vaak blijkt dat je je voor niks druk hebt gemaakt, ondanks dat jij overtuigd kunt zijn dat er van alles mis kan gaan of slecht kan aflopen. Wanneer je bij jezelf opmerkt dat je dit doet, herinner jezelf er dan aan dat het je gedachten zijn die een loopje met je nemen en dat dit dus niet de waarheid is.

2. Het kan goed aflopen

Vaak is het heel gemakkelijk om allemaal te bedenken wat er mis kan gaan en je hier vervolgens enorm druk over te maken. Maar heb je er wel eens bij stilgestaan dat het ook goed kan aflopen? De kans dat dingen goed aflopen is namelijk in de meeste gevallen een stuk realistischer.

Oefening 1

Bedenk het ergste rampscenario, wat er mogelijk zou kunnen gebeuren. En is er dan een man overboord? Is dat de moeite waard om je zo druk te maken? Wanneer je probeert te relativeren en ook ervan uit gaat dat alles vast wel goed zal komen, zul je wellicht ook beter slapen, meer energie overhouden voor positieve dingen en je gelukkiger gaan voelen.

3. Neem de regie terug

Vaak zie je bij piekergedachten, dat degene die piekert het gevoel heeft dat hij geen invloed kan uitoefenen op de situatie. Gebrek aan autonomie is één van de grootste boosdoeners in de strijd tegen stress en burn-out. Ook in het geval van piekeren, kan het helpen om te onderzoeken hoe je zelf invloed kan uitoefenen op een positieve manier, zodat je je minder afhankelijk en machteloos voelt. Hoe meer je de regie pakt, hoe beter je je voelt.

4. Visualisatie oefening- de zak – oefening 2

Wanneer je merkt dat je veel gaat piekeren, kun je gebruik maken van visualisatieoefening. Als er een piekergedachte bij je opkomt, probeer wat afstand van je gedachte te nemen, kijk ernaar en stop de gedachte in een denkbeeldige zak. Wanneer je alle piekergedachten denkbeeldig in de zak gestopt hebt, kun je deze denkbeeldig uit het raam gooien.

5. Piekerdoosje – oefening 3

Een andere manier om om te gaan met veelvuldige piekergedachten, is het aanleggen van een piekerdoosje. Hierin schrijf je op een papiertje waar je je zorgen om maakt of waarover je loopt te piekeren. Deze bewaar je vervolgens in een doosje (of enveloppe). Daarna ga je weer door met vrolijke dingen en plan je één keer per dag een piekermoment in wanneer je op het lijstje kijkt met alle piekergedachtes. Wedden dat de helft van de gedachtes niet meer relevant of het piekeren waard zijn? Zo voorkom je dat je de hele dag aan het piekeren bent.

6. Concentreer je op je ademhaling -oefening 4

Wanneer het je niet lukt om de stroom van negatieve gedachten stop te zetten, kun je je richten op je ademhaling. Dit kun je op elk gewenst moment van de dag doen, het helpt om je gedachten te verzetten en om je lichaam en geest te ontspannen.

Adem in en uit. Telkens wanneer je inademt zeg je in gedachten tegen jezelf ‘’Laat”.

Wanneer je uitademt, zeg je tegen jezelf “Los”.

Je zult merken dat naarmate je deze oefening vaker gaat doen, je meer rust en ontspanning zult gaan ervaren. Je kunt ook meditatie en ontspanningsoefeningen doen of rustgevende muziek opzetten, of een app gebruiken die jou kunnen ondersteunen bij je ademhaling en om spanningen te reduceren.

7. Schrijf je gedachten op en analyseer je gedachten, gevoelens en gedrag

Wanneer je piekert, heb je te maken met negatieve gedachten die zich keer op keer blijven herhalen.

Je wilt wel iets anders denken, maar het lukt niet. Een gevolg daarvan is dat je een negatief gevoel krijgt. En dat negatieve gevoel heeft weer als gevolg dat je je ineffectief gaat gedragen. Een goede tip is om je gedachten van je af te schrijven en aan het papier toe te vertrouwen. Het kan je helpen om je gedachten te ordenen en om je hersenen wat rust te geven. Leg dus een dagboekje aan of stuur jezelf af en toe een mailtje om zaken van je af te schrijven.

Tip – Artikel over het 5G model, coachen naar positieve gedachten

Het artikel bevat een link naar een gratis download. De download bevat een uitleg en een werkblad van het 5G model, gebundeld in een werkboekje.

Ga naar het artikel over 5G model >
‘Het 5G model leert je coachee hoe hij meer invloed kan gaan uitoefenen op zijn piekergedachten.’
Deze werkvormen zijn onderdeel van een erkend coach programma

Het correct gebruiken van evidence based werkvormen tijdens je coaching biedt je coachee de mogelijkheid om je coachee stappen naar herstel te laten zetten en snel weer lekker in zijn / haar vel te komen. En met het gebruik van de juiste werkvormen wordt jij een betere coach.

Wil je meer tools, werkvormen, tips etc ontvangen? Dat komt goed uit, als je deze werkvorm download krijg je per mail ook andere tools toegestuurd. En geen zorgen, je kunt je gemakkelijk ook weer uitschrijven. Wil je echt je kennis verdiepen en iets toevoegen aan je coaching? Doe dan de opleiding tot Veerkracht coach.

Opleiding tot Veerkracht coach >
Opleiding veerkracht (stress & burn-out) coach

Door het volgen van de opleiding Erkend Veerkracht Coach, kun je in korte tijd stappen zetten bij het vormgeven aan de groei van je coachbedrijf doordat je diepgaande kennis hebt gekregen van stress, burn-out, veerkracht en wetenschappelijk onderbouwde methodieken hebt geleerd, geoefend en je eigen hebt gemaakt zodat je;

  • coachees met een gerust kunt coachen naar veerkrachtigere en energiekere betere versie van zichzelf, zodat ze boven zichzelf uit kunnen stijgen en weer bruisen van de energie
  • bedrijven kunt adviseren om een vitalere organisatie te worden met preventieve maatregelen om uitval te voorkomen en te verminderen
  • een erkende KRACHT coach kunt worden
  • een VESB erkenning kunt aanvragen bij de Vereniging van Erkende Stress- en Burn-outcoaches.

Dat heeft voordelen, want zo onderscheid je jezelf van de rest, omdat je kunt aantonen dat je over diepgaande kennis beschikt, je voldoet aan strenge kwaliteitsregels en je je coachees kunt ondersteunen met coaching gebaseerd op wetenschappelijke kennis en praktische oefenmaterialen van KRACHT opleidingen.

Meer weten

Wil je meer weten of de opleiding bij past? We beantwoorden je vragen graag! En we komen graag met jou in gesprek.

We ontvangen graag je reactie en vragen. En vond je dit artikel interessant? Vergeet het dan niet te delen.!

Gratis adviesgesprek

Gratis online adviesgesprek met één van onze trainers inplannen? Dat kan snel en gemakkelijk. KLIK HIER om jouw gesprek in te plannen.

JOUW GESPREK INPLANNEN >

#5Gmodel #piekeren #hulpbijpiekeren #nostress #coachtoolsvoorstress #Coachtools #Werkvormenvoorcoaches #KRACHTopleidingen #veerkracht #vitaliteit #stress #burn-out

Het bericht 7 tips om te stoppen met piekeren verscheen eerst op KRACHT opleidingen.

]]>